Eenvoudige rituelen om je dag mee te beginnen
Iedereen heeft een eigen ochtendritueel. Bewust of onbewust.
Jij ook.
Een ochtendritueel is voor de één slechts het hoognodige doen zoals aankleden en tandenpoetsen, voor de ander is het een heel schema met tijdblokken voor persoonlijke verzorging, ontbijten, mediteren, sporten, lezen en een zelfgemaakte smoothie drinken.
Voor de meesten zal het iets daar tussenin zijn.
Maar voor alle vormen geldt dat het over het algemeen in een bepaalde routine wordt uitgevoerd. Een mens is tenslotte een gewoontedier.
De dag beginnen is niet voor iedereen even leuk (waaronder mezelf ;) ).
Dit hangt af van:
- je woonsituatie (alleen of met anderen)
- je slaappatroon
- of je een ochtend- of avondmens bent
- je werk (type werk/werktijden)
- je vrijetijdsbesteding
- of je een sloddervos bent en altijd moet haasten of dat je juist gestructureerd en punctueel bent
- en nog een heleboel andere dingen
Ik kom zelf maar moeilijk op gang in de ochtend. Al van kinds af aan ben ik een uitslaper en is vroeg opstaan een ramp. Ongeacht hoe lang ik geslapen heb.
Vaak voel ik me als een zware kar: moeilijk in beweging te krijgen, maar eenmaal aan het rollen nog moeilijker te stoppen.
Tegen bedtijd word ik namelijk zo’n beetje wakker ;)
Herken je jezelf hierin of merk je anderszins dat je opstartproblemen hebt?
Een bewust ochtendritueel kan je daarbij helpen.
Hiermee bedoel ik rituelen en oefeningen die je bewust inzet om een positieve vibe te creëren, voor meer mentale fitheid en meer balans tussen je geest en lichaam.
Het helpt je te focussen en meer uit je dag te halen, zodat je meer rust in je koppie hebt.
6 rituelen om je dag mee te beginnen:
Deze oefeningen kun je in/naast je bed doen of doe ze waar je maar wilt nadat je bent opgestaan.
1. Ademen
Dat klinkt als een open deur en eigenlijk is het dat ook.
Want anders leefde je niet meer, zo simpel is het ;)
Maar een aantal keer bewust, rustig en diep in- en uitademen brengt meer zuurstof in je lijf en lichaamscellen en zorgt ervoor dat je je sneller helder en fit voelt.
Doe het minstens 5 keer en zo vaak als voor jou prettig voelt.
2. Zet een intentie
Afhankelijk van je bezigheden voor de komende dag, kun je een persoonlijke intentie zetten.
Bijvoorbeeld voor een productieve dag, een ontspannen sfeer op het werk of thuis, meer tijd/rust/aandacht/ruimte voor jezelf, in harmonie zijn met anderen die deze dag in je omgeving zullen zijn, milder zijn voor jezelf.
Kortom, voor datgene wat je op dat moment nodig hebt.
Sluit je ogen, adem een keer diep in en uit en stem je af op je intentie. Spreek deze in gedachten of hardop uit.
Je kunt hierbij je handen op je hart leggen of je handen voor je borst tegen elkaar aan houden.
Hou je even een moment op deze intentie gefocust en open dan rustig je ogen terwijl je nogmaals diep in- en uitademt.
Je kunt elke dag een andere intentie kiezen of bijv. een week lang elke ochtend dezelfde.
3. Klop jezelf wakker
Dit is echt heerlijk!
Het fijnste is om hierbij te staan, maar deels zittend kan ook.
Het is heel eenvoudig: klop zachtjes met losse vuisten of bolle handen op je lichaam in een gelijkmatig ritme.
Begin eerst met je vingers boven op je hoofd en op je gezicht en werk dan langzaam naar beneden: je nek, je schouders, je armen en handen, je borst(en), je buik, je onderrug, je heupen en billen, je benen en je voeten. Overal waar je maar bij kunt.
Het fijnste is als je om en om met je handen klopt (je armen en achterkant van je schouders kun je uiteraard maar met 1 hand doen) en vergeet niet dat je armen en benen een voor- en achterkant hebben.
Ben je bij je tenen aangekomen, dan ga je weer al kloppend terug naar boven.
Strijk tot slot een paar keer letterlijk van top tot teen.
Met deze klopmassage wordt je lijf lekker wakker en activeer je de bloed- en lymfestroom. Voor een vitale start van de dag!
Tip: het is nog fijner als je dit met iemand anders doet en je elkaar wakker klopt :)
4. Schrijven
Als je graag een dagboek bijhoudt kan de ochtend daar een fijn moment voor zijn.
Zo kun je ook je dromen opschrijven, zodat je je daar bewuster van wordt. Je intenties uit punt 2 kun je ook opschrijven.
Zoek een mooi boekje uit dat je aanspreekt qua kleur en vorm en kies een fijne pen.
Leg dit in de buurt van je bed, zodat je niet persé direct hoeft op te staan.
Schrijf alles wat je kwijt wilt van je af. Later teruglezen kan trouwens heel nuttig zijn.
5. Zonnegroet
De Zonnegroet is wellicht de meest bekende yoga-oefening.
Het is van oorsprong een groet aan opkomende zon als dank voor zijn onuitputtelijke bron van energie.
Een hele fijne oefening om je dag of yogasessie mee te starten!
In bovenstaande afbeelding zie je de hele serie (herhaal daarna met het andere been eerst) en onderstaande video laat precies zien hoe de Zonnegroet eruit ziet.
6. Dansen
Een superleuke en makkelijke manier om je lichaam lekker wakker te laten worden is dansen!
Zet je favoriete muziek op en laat je lijf het ritme en de melodie volgen.
Laat de bewegingen ontstaan vanuit je kern, het hoeft niet mooi of sierlijk te zijn. Niet over nadenken, geen pasjes doen, maar gewoon bewegen.
Kies muziek die bij je mood past. Dit kan lekker rustig zijn of juist uptempo, net wat je nodig hebt.
Ik vind dit altijd zo’n heerlijk nummer om mijn ochtenddansje op te doen (met dank aan enkele van mijn vaste lezers :) ).
Voeg 1 of meer van deze oefeningen toe aan je eigen ochtendritueel voor meer rust in je hoofd, meer contact met je lijf en meer energie gedurende de dag.
Heb je weinig tijd en denk je “dat wordt niks”?
Begin met 1 ochtend in de week, desnoods in het weekend. Of combineer bijvoorbeeld het dansen met tandenpoetsen. Zo bouw je langzaam aan het ritueel dat bij jou past.
Enjoy!
P.S. Maak je lijf sneller wakker door direct een glas (lauw) water te drinken. Dit laat nachtelijke afvalstoffen sneller afvoeren en zorgt dat je spijsverteringsorganen alvast op gang komen.
